Sidee loo saxaa hurdada

 

Hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nolasha aadanaha, balse dad badan ayaa la tacaala hurdo xumo ama jadwal hurdo oo khaldan. Hadii aaad dareento daal joogto ah ,caajis, akhris iyo howsha oo ku dhiba ama inadan seexan Karin waqti dheer waxaa macquul ah aan u baahantahay hagaajin hurdo. 

Qormadaan waxaan uga hadli doonaa waxa sababa hurdo xumada iyo sida loo saxo hurdada si aad u hesho nasasho tayo leh. 

Muhiimada hurdada caafimaad ka leh 

Hurdudu Mahan oo kaliya nasasho jirka ah, ee waa waqti ay maskaxdu Dib isku habayso, xasuusaha xoojiso, jirkuna uu Dib u cosboonado. 

Hurdada wanagsan waxay kor u qaadaa caafimaad ka guud waxayna yareysaa halista cudurada sida dhiig karka, sokorowga, iyo walwal ka maskaxda dadka hela hurdo ku filan waxay feejignan sare, niyad wanagsan iyo wax soo saar fican. 

Sababaha keena hudo xumada 

Waxaa jira sababa badan oo sameeyaa hurdada  waxaa ka mid ah

1.  Istimaalka taleefan iyo shaashadaha habeenkii 

 

Iftiinka ka imaanaya shashada wuxuu carqaladeeya horrmoonka hurdada (melatonin).

2 .  Cabitaanka kafe ama shaah badan 

Gaar ahaan galabtii iyo habeenkii.

3.  Walwal iyo stress 

Maskaxda mashquulsane ma ogala in si dabiici ah hurdo uga timaado. 

4 . Jadwal hurdo oo aan sax ahayn

Seexashada iyo toositaanka waqti kala duwan maalin kaste 

5 . Deegaanka hurdada oo aan haboonayn 

Sida buuq, iftiinka badan  ama heerkul aan haboonayn. 

Taloyinka lagu saxo hurdada 

 

Sameey jadwal hurdo oo joogto ah 

Isku day inad seexato isku waqti isla markaasna  aad toosto waqti  isku mida subax kaste .

Xitaa malmaha fasaxa Tani waxay caawinaysaa 

Jirkaagu inuu yeesho sacad dabiici ( biological clock) 

Kafagow shashadaha  hurdada ka hor

Ugu yaraan hal saac ka hor intadan seexan iska illaali istimaalka taleefan. 

Sameey deegaan hurdo oo fican 

Kadhig qolkaaga hurdada mid degan, mugdi ah 

Oo qabow yar leh .

Sameey farsamooyinka nasashada sida 

Sida ducada  quraan aqriska ama dhageysiga quraanka waxay kaa caawinaysaa  inay nasato maskaxda ka hor hurdada. 

Iska illaali cuntooyinka calculus ka hordada 

Cuno badan ama culus oo la cuno habeenki waxay keeni kartaa raaxo daro iyo hurdo xumo. 

  

Ha seexan maalinkii waqti dheer 

Hadii aad maalinti seexanysi ka dhig waqti gaaban sida 20 ilaa 30 daqiiqo  maxaa yeelay hurdada badan ee malinti waxa carqaladeyn kartaa hurdada maalinti. 

Ugu danbayn hadii aad raacdo Dhamaan talooyinkaan oo aadan wali hurdo helin 

La xareer dhaqter caafimaad waxaa macquul ah inad qabto xaalad caafimaad sida insomnia ( hurdo la,aan)  sleep apnea  ama walwal maskaxda ah xaaladahaas waxaa ku fican daawin caafimaad.