Caafimaad ka maskaxdu waa tiir muhiim u ah nolasha aadanaha. sida aan u ilaalino jirkeena, cuno nafaqo lehna usiino, Isla sidaas oo kale ayey muhiim u tahay inan maskaxdeena ilaalino. Maskaxda caafimaad ka qabtaa waxay saamayn saxan ku leedahay fikinkeena, dareenkeena go,aannadeena, iyo xirirka aan laleenahay bulshada. Qormadaan waxay si faahfaahsan uga hadalaysaa sida loo ilaaliyo caafimaad ka maskaxda, aydoo la geeyo dhinacyo Kala duwan, sida nolal maalmeedka, xirirka bulshada. Iyo maaraynta cadaadiska.
Waa maxay caafimaadka maskaxdu ?
Sida ay qayaxeen world health organization(WHO) waa xaalad uu qofku awoodo inuu ka faa'iidaysto kartidiisa, latacaalo culaysyada nolasha si wax ku ool ahna u shaqeeyo.
Jimcsiga joogtada ah
Jimicsigu ma xoojiyo jirka oo kaliya balse wuxuu si toosa u sameeyaa maskaxda . Jirku wuuxuu soo daayaa hormoonno loo yaqaan" Endorphins " oo kor u qaada farxada yareysana Walbahaarka
Talooyinku saabsan jimicsiga
- Soco 30 daqiiqo maalin kasta
- Orad yar samee ama baskiil wad
- Jimicsiga neefsashada iyo kala bixinta jimicsaga joogtada ehi wuxuu yareeyaa halista niyad jabka wuxuuna hagaajiyaa hurdada.
Hurdo la'aantu waxay keeni kartaa, xanaaq, daal, iyo hoos u dhac ku yimaada awooda fikirka .
Qofka qaan gaarka ah wuxuu u baahanyahay 7 ilaa 9 sacadood oo hurdo ah habeenkii.
Si aad u hagaajiso hurdada
Sameey jadwal hurdo oo joogto ah ka fagow istimaalka taleefan ka ama computer hordada ka hor.
Cab cabitaannada Kulul sida shaah khudradeed
Hurdada wanagsan maskaxda waxay siisaa jaanis ay ku nasto
Cunto nafaqa leh cun
Cuntadu door weyn ayey ka ciyaartaa caafimaadka maskaxda.
Nafaqooyinka omega-3, vitamin B iyo birta ayaa muhiim u ah shaqada maskaxda.
Cuntooyinka waxtarka leh waxaa ka mida
Kaluunka
Lawska iyo sisinta
Khudaarta cagaaran
Xirirka bulshada oo wanagsan
Adanuhu waa noole bulsheed. Laxarirada qoyska ,saxiibada,iyo bulshada waxay xoojisaa dareenka,kalkacalka iyo kalsoonida .
Qofka go,doonsan wuxuu u nugulyahay niyad jab iyo walwal.
Mareynta Walbahaarka
Walbahaarku waa qeyb ka mida nolasha, balse markii uu bato wuxuu wax yeelo ugeystaa maskaxda. Sida laga soo xigtay American psychological association, Walbahaarka joogta ehi wuxuu kordhin karaa khaterta cudurada maskaxda ku dhaca.
Kafogaanshaha maandooriya
Istimaalka khamriga iyo maandooriya kale wuxuu si toosa u wax yeeleeyaa maskaxda.
Inkastoo qaarkood u arkan xal ku meel gaar ah oo Walbahaarka lagu yareeyo , hada waxay keeni kartaa dhibaatoyin waqti dheera ah sida niyad jabka.
Kashaqeey hormarka shakhsiyadeed
Barashada xirfado cusub waxay maskaxda ka dhigaa mid firfircoon. Akhriska, qorida, barasha luuqada cusub,ama farsamo gacmeed ayaa kamida wax yaabaha maskada cubciya.
0 Comments